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Ergonomia em Escritórios
Ajustando sua cadeira à voce.

Comece ajustando a altura do assento.
Lembre-se, primeiramente ajuste a cadeira à você, só depois se preocupe com a mesa, teclado, etc.
Assim sendo, ajuste a altura do assento até que sua coxa fique paralela ao chão, mantendo os pés apoiados nele. Isto pode inicialmente ser feito ficando-se em pé ao lado da cadeira e ajustando-a um pouco abaixo da dobra do joelho. Depois sente-se na cadeira e faça pequenos ajustes que julgar necessário, mantendo o afastamento de 2 a 3 cm entre o joelho e o assento.

(A necessidade ou não de apoio para os pés voce verá em "postura neutra" na "Dica" desta página)
Apoio lombar
Altura do apoio lombar : A curvatura do apoio deve ajustar-se a sua região lombar. Movimente o ajuste de altura deste apoio até que encontre a posição mais cômoda para você.
Inclinação do apoio lombar: coloque inicialmente em 90 graus e vá aumentando o angulo até encontrar sua posição de conforto. Em cadeiras mais modernas, este mesmo contrôle ajusta também, a inclinação do assento.
NOTA:
esta regulagem deve ser utilizada constantemente, a medida que mudamos de posição durante o trabalho.
Apoio de braços
Algumas cadeiras possuem apoio de braços com ajustes laterais além de altura. Se este é o seu caso, inicie este ajuste aproximando os apoios o mais próximo possível de seu corpo. Isto feito, ajuste a altura do apoio até que seu antebraço forme um angulo de 90 graus em relação ao seu braço.
Dicas:
Veja mais aqui:
"Postura Neutra"

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  Publicado em 05/2004 - Revisado em 11/2007
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